Sofie (27, biohacker, Bergen) hadde startet BJJ for et halvt år siden ved et tøft klubbmiljø. Hun trente 4 ganger i uka, hadde tre minor skader allerede — strukket fingerleddsbøyer, en stiv nakke etter hver søndagsklass, og en lett verkende kne — og hadde spurt meg om hva en strukturert restitusjonsprotokoll burde se ut for hennes alder. Hun fikk svaret ...
I 1985 var det Bjørn som vant 5 km i klassekamerats Birkebeiner. I 2026 går han ut to ganger i uka i Sirdalsmarka når været tillater. Han spurte meg sist sommer hva fysiologien sier om 30 år langrenn — er det “for hardt for kroppen”, som noen leger har sagt, eller er det det mest dokumenterte vi har? Etter 25 ...
Lars (35, IT-konsulent, Bergen) hadde trent 6 ganger i uka i 4 måneder. Han var lei. Han hadde lagt på seg to kilo. Pulsen var høyere om morgenen. Han kunne ikke forstå hvorfor mer trening ikke ga bedre form. Det Lars opplevde var ikke utbrenthet i klassisk forstand. Det var et restitusjons-underskudd som hadde bygget seg opp uten at noen ...
Har du noen gang snudd pakken med ferdige fiskekaker i butikken og faktisk lest hva som står der? Jeg gjorde det for noen år siden, på Kiwi en tirsdag ettermiddag, mens jeg handlet middag til en gjeng slitne langrennsjunior som skulle spise hjemme hos meg. Fiskeinnhold: 58 prosent. Resten var potetmel, hvetemel, vann og en liste med ord jeg ikke ...
Har du noen gang stått bøyd over vasken en morgen, kjent det stikke til i ryggen, og tenkt at nå er det ute med deg? Jeg har sett det hos folk som normalt tåler tusen kilometer i sporet i året. Da jeg trente eliten på Lillehammer, hadde jeg en utøver som kunne gå 40 kilometer på ski uten å blunke, ...
Jeg har trent utøvere på toppnivå i over tretti år, og jeg ser den samme feilen gjenta seg hver vår. Folk planlegger 17 mai som om det er en fridag med is og musikk, og ingenting mer. Det er det ikke. 17 mai tretthet er et fenomen jeg kjenner igjen fra treningsøkter jeg aldri ville satt sammen bevisst for en ...
Da jeg trente eliteutøvere i langrenn, hadde jeg alltid ett problem i desember som ingen treningsplan tok høyde for: julebordsesongen. Utøvere som ellers sov åtte timer og spiste etter klokka, havnet plutselig i en rekke firmafester, klubbfester og vennefester på rad. Og kroppen deres reagerte akkurat slik kroppen din reagerer nå. Julebord restitusjon er ikke noe idrettsutøvere har monopol på ...
På treningssenteret i Lillehammer en torsdag kveld står Ingrid (42, Oslo, jobb og to barn) foran knebøystativet og hesiterer. Hun har vært på senteret i åtte måneder. Hun har ikke løftet over 20 kg. Forrige PT sa at “kvinner i din alder skal være forsiktige med belastning”. Forrige PT tok feil. Ingrid er ikke alene. Etter 25 år som langrennstrener ...
Den vanligste setningen jeg hørte som langrennstrener i 25 år var: “Jeg trener fem ganger i uka, men blir ikke bedre.” Når jeg så på treningsdagboka, var svaret nesten alltid det samme. De løp eller syklet i sone 3 hver eneste dag. Sone 3 — “moderat hardt” — er den minst effektive sonen i kroppens repertoar. Det er fellen polariseringsmodellen ...
Da jeg begynte som trener i 2001, var “moderat tempo, hver dag” sannheten. Folk trente seg flatfortente og lurte på hvorfor de ikke ble raskere. På 80-tallet kom Stephen Seiler med en observasjon som har overlevd hver eneste trening-trend siden: eliteutøvere trener 80 % rolig og 20 % hardt. Det høres for enkelt ut. Det er det også. Etter 25 ...
