På treningssenteret i Lillehammer en torsdag kveld står Ingrid (42, Oslo, jobb og to barn) foran knebøystativet og hesiterer. Hun har vært på senteret i åtte måneder. Hun har ikke løftet over 20 kg. Forrige PT sa at “kvinner i din alder skal være forsiktige med belastning”. Forrige PT tok feil. Ingrid er ikke alene. Etter 25 år som langrennstrener ...

Den vanligste setningen jeg hørte som langrennstrener i 25 år var: “Jeg trener fem ganger i uka, men blir ikke bedre.” Når jeg så på treningsdagboka, var svaret nesten alltid det samme. De løp eller syklet i sone 3 hver eneste dag. Sone 3 — “moderat hardt” — er den minst effektive sonen i kroppens repertoar. Det er fellen polariseringsmodellen ...

Da jeg begynte som trener i 2001, var “moderat tempo, hver dag” sannheten. Folk trente seg flatfortente og lurte på hvorfor de ikke ble raskere. På 80-tallet kom Stephen Seiler med en observasjon som har overlevd hver eneste trening-trend siden: eliteutøvere trener 80 % rolig og 20 % hardt. Det høres for enkelt ut. Det er det også. Etter 25 ...

Da jeg trente eliten i langrenn for 25 år siden, periodiserte vi i kvartaler. Lange grunnperioder, korte konkurranseperioder, alt orkestrert mot ett toppløp. Den modellen virker fortsatt for unge utøvere som tåler hva som helst. Men når du er over 40 — eller trener andre som er det — er kvartal-modellen feil verktøy. Du kommer til å bli skadet eller ...

Da jeg trente løpere på Lillehammer, var en gjentakende klage: «det er aldri tid til å spise smart mellom måltidene». Det er sjelden tiden som er problemet – det er mangelen på ferdig, klar mat som passer fysiologien. En lavkarbo-snack er ikke et eksotisk konsept; det er som regel en kombinasjon av protein, fett og en liten mengde fiber pakket ...

Pulsen stiger i det du åpner e-posten. Magen strammer seg. Pusten blir grunnere uten at du merker det. Du har ikke møtt en bjørn — du har fått en epost fra sjefen om et møte om en time. Kroppen din skiller ikke mellom disse scenariene. Det gjør det autonome nervesystemet heller ikke. Det autonome nervesystemet opererer utenfor bevisst kontroll — ...

Kroppen din har et bremse-system. Det heter det parasympatiske nervesystemet, og vagusnerven er pedalen. Problemet er at de fleste av oss ikke vet at pedalen finnes — og at du faktisk kan trå på den selv. Vagusnerven er ikke mystisk. Den er det tiende kranialnerveparet, løper fra hjernestammen ned gjennom halsen, via hjerte og lunger, helt ned til tarmene. Den ...

1% per år. Det er omtrent hvor mye muskelmasse du mister etter fylte 50, uten aktive tiltak. Det høres ikke dramatisk ut — men etter ti år er du 10% svakere, og det merkes. Trapper føles tyngre. Ski-turene krever lengre restitusjon. Og risikoen for fall og bruddskader begynner å bli reell. Kreatin er ikke noe nytt. Men bildet av det ...

Egg muffins er en av de mest underutnyttede meal prep-strategiene jeg vet om. Da jeg trente løpere på Lillehammer, var det ofte snakk om hva som var greia før morgenøkten i mørketid – og svaret nesten alltid var: noe enkelt, proteinrikt, klart fra kjøleskapet. Egg muffins treffer alle tre kravene. Denne egg muffins meal prep-oppskriften gir deg tolv porsjoner på ...

La meg stille deg et spørsmål jeg pleide å stille utøverne mine på Lillehammer: hva er det egentlig du har i sekken når du går ut døra? For de fleste er svaret en kjøpt sjokoladebar med en ingrediensliste lengre enn selve turen, eller en energigel som smaker som søtt tannkrem. Og så lurer folk på hvorfor de krasjer halvveis opp ...