Ingrid (42, Oslo) hadde sovet 7 timer i mer enn et tiår uten å tenke på det. Det siste året hadde det forandret seg: hun våknet kl 03:00 ofte, hun frøs en kveld og svette neste, og hun klarte ikke å peke på hva som hadde endret seg. Det hadde endret seg perimenopausen. Det var ingen som hadde fortalt henne ...

Her i Tromsø, hvor mørketiden gjør kvelden til en lang affære, har jeg lagt merke til noe i samtaler med folk om søvnen deres: kveldsritualet handler ofte om kos. En kopp te, en bit sjokolade, noe godt i sofaen før man legger seg. Og så lurer de på hvorfor de ligger våkne. Spørsmålet jeg ofte stiller tilbake er: hva spiste ...

Kjenner du deg igjen? Du sovner greit, men så våkner du plutselig midt på natten, ofte rundt tretiden, og så ligger du der. Klokka blinker et sted mellom tre og fire, hjernen din er alt for våken, og jo mer du prøver å sovne igjen, desto mer våken blir du. At du våkner om natten er faktisk noe av det ...

Det er januar. Klokka er 14:30. Lars sitter ved skrivebordet i Bergen og leser den samme setningen for tredje gang. Han skvetter — beklager, tråden glapp et øyeblikk. Han skylder på dårlig kaffe. Det Lars akkurat opplevde, var ikke dårlig fokus. Det var sannsynligvis en microsleep — en 3–7 sekunders nedstengning av bevisstheten. Mørketiden gjør den langt mer hyppig enn ...

Pasienten i søvnlaben min hadde sovet dårlig i 6 måneder. Søvnstadium-fordelingen var rett, REM var grei, men hyppige micro-arousals fragmenterte natta hennes. Vi gikk gjennom kostholdet. To kaffe etter middag. “Det er bare de små espressoene, det er litt koffein…” Det er ikke “litt”. Det er tilstrekkelig til å ødelegge dyp søvn for resten av natta. La meg forklare hvorfor ...

I søvnlaboratoriet ved sykehuset i Tromsø ser jeg det jevnlig: en pasient i 30-årene, BMI 22, som har slept seg gjennom livet i flere år uten at noen tenkte på søvnapné. Fastlegen har sjekket vitamin D, jern, stoffskifte, kanskje testet for depresjon. Henvisning til søvnutredning kom først etter at pasienten ba om det selv. Søvnapné er ikke en overvektig manns ...

I søvnlaboratoriet i Tromsø ser jeg det samme bildet hver natt: hjerner som vandrer gjennom fire helt forskjellige tilstander, hver med sin egen arkitektur, kjemi og funksjon. Folk snakker ofte om “dyp søvn” eller “REM” som om det var monolitter. Det er det ikke. Hver søvnnatt er en presis koreografi av fire stadier — og hver av dem gjør noe ...

Som søvnforsker i Tromsø får jeg ett spørsmål oftere enn noe annet: «Finnes det noe jeg kan drikke før leggetid som faktisk hjelper meg å sove?» Og jeg forstår hvorfor folk spør. Vi lever i et land der mørketiden snur døgnrytmen på hodet halve året, og der altfor mange ligger våkne og stirrer i taket. Et enkelt, naturlig grep hadde ...

Blålys-industrien selger deg noe – men hva er det, egentlig? Det finnes en kategori produkter der markedsføringen er så mye klarere enn vitenskapen at det nesten er imponerende. Blålysbriller er i den kategorien. De selges overalt – JINS, Gunnar, Felix Gray, Uvex, og hundrevis av merker på Amazon og FINN.no. De varierer i pris fra under 200 kroner til over ...

Temperaturen du sover i er sannsynligvis for høy Det er en ganske direkte påstand å starte med, men statistikken er tydelig: de fleste nordmenn sover i rom som er 20–22°C om vinteren. Det er fire til seks grader for varmt for optimal søvn. Og det er ikke en liten feil – det er en feil som påvirker søvnkvaliteten din fra ...