Første vinteren vi virkelig tok grep hjemme, merket vi det i kroppen og på strømregningen. Ikke noe «sitte med ullvotter i sofaen»-opplegg. Bare smartere styring av varme og lys. Jeg husker kvelden vi skrudde ned soverommet fra 20 til 17, lot baderommet få et kort «varmeboost» før dusj, og dempet stuelyset fra kaldt hvitt til lunere toner etter kl. 19. Barna sovnet raskere, og vi begynte å glede oss til kvelden igjen. Dagen etter viste appen 11 % lavere forbruk – og ingen i huset følte seg «spart på».
Denne guiden er for deg som vil spare kWt uten å miste komfort. Vi går praktisk til verks: anbefalte romtemperaturer du faktisk lever godt med, lysoppskrifter som støtter døgnrytmen, en ukeplan du kan kopiere, og et par små investeringer som gir uforholdsmessig stor effekt i 2026. Midt i alt får du bord på bord med konkret oversikt – for vi nordboere liker å vite hva vi gjør, og hvorfor.
Hvorfor «komfort først» faktisk sparer mer
Når folk fryser, overstyrer de alt: skruer alle panelovner på maks, setter baderomsviften på kontinuerlig, lar alle spotter brenne på full guffe. Den tryggeste snarveien til lavere forbruk er derfor forutsigbar komfort: riktig temperatur i riktig rom, på riktig tidspunkt – og lys som hjelper hodet å roe seg når dagen er over. Det reduserer toppene (som mange nettselskaper nå priser høyere) og gir færre «panikkjusteringer» som koster.
Riktig temperatur, riktig sted – slik føles det godt
Tommelregelen: Varmt der du er, kjøligere der du sover eller sjelden oppholder deg.
- Stue/kjøkken (aktiv sone): 20–21 °C på dag/kveld.
- Soverom: 16–18 °C hele natten. Kald luft + varm dyne = bedre søvn.
- Barnerom: 18–19 °C når barnet er våkent, 17–18 °C ved leggetid.
- Bad: 22–24 °C kun når i bruk (tidsstyrt/tilstedeværelsesstyrt).
- Gang/trapp/kott: 17–19 °C.
- Kjellerstue: Så lavt som komfort tillater – ofte 18–19 °C, med teppe/pledder.
Erfaringsnotat: Da vi flyttet nattvarmen fra «hele huset» til bare badet i 45 minutter før vekkerklokka, falt nattforbruket markant. Ingen savnet varmen i gangen kl. 03:00.
Lys som gir ro – sparer strøm og hjelper søvn
Lys handler ikke bare om lumen. Det handler om timing og tone:
- Morgen (07–10): Lyssterkt, «dagslysaktig» (nøytral/kjølig hvit). Vekk kroppen.
- Dag (10–16): God arbeidsbelysning der du jobber/leser, generelt mykere ellers.
- Kveld (etter 18–19): Dempet og varm fargetone (2700 K eller lavere).
- Leggetid: Én lampe på svært lav dimming. Gjør det kjedelig for hjernen.
LED + dimmer er «to-for-én»: mindre effekt og bedre stemning. Sett scener («TV-kveld», «Middag», «Leggerutine») på brytere eller stemmestyring – så bruker du dem faktisk.
Hurtigbord: komfortinnstillinger som fungerer (uten å bli småkranglete)
| Sone/rom | Dag (hjemme) | Kveld | Natt | Lysoppsett (anbefalt) | Små grep som hjelper |
|---|---|---|---|---|---|
| Stue | 20–21 °C | 20–21 °C | 18–19 °C (senking) | Dempbar 2700–3000 K etter kl. 19 | Tet gardiner, trekk sofa vekk fra yttervegg |
| Kjøkken | 20–21 °C | 20–21 °C | 18–19 °C | God benkelys, taklys på dimmer | Lokk på gryter, bruk avtrekk riktig |
| Soverom voksne | 18–19 °C | 17–18 °C | 16–18 °C | Kun nattbordlampe, lav dim | Tykk dyne, tette gardiner |
| Barnerom | 19 °C | 18–19 °C | 17–18 °C | Nattlys svært svakt/varmt | «Legg ned skjerm» 60–90 min før søvn |
| Bad | 18–19 °C | 18–19 °C | 17–18 °C | Sterkere ved bruk, ellers svakt | Tidsstyr badgulv 45–60 min morgen/kveld |
| Gang | 18–19 °C | 18–19 °C | 17–18 °C | Bevegelsessensor, lav styrke | Dørpumper, tette lister |
| Hjemmekontor | 20–21 °C | 19–20 °C | 17–18 °C | Arbeidslampe 4000 K dag, varm kveld | Tett rundt vindu, teppe på gulv |
Følsom for kulde? Øk 0,5–1,0 °C i oppholdssone – men behold senking om natten.
Min ukeplan som senker forbruket (kopier den gjerne)
Mandag–fredag
- 06:00–07:00: Bad gulvvarme «på», resten av huset 18–19 °C. Kjøkkenlys nøytral hvit.
- 07:00–08:30: Stue/kjøkken 20–21 °C. Slå av baderomsgulv.
- 08:30–15:00: Tomt hus? Stue/kjøkken ned til 18–19 °C. Hjemmekontor 20–21 °C kun ved behov. Lys: arbeidslampe, ellers svakt.
- 15:00–19:00: Opp igjen til 20–21 °C i stue/kjøkken. Lys scener for «lekser» og «middag».
- 19:00–21:00: Lys dempes, varmere tone. Varme beholdes, men forvarm bad 20:15–21:00 ved kveldsdusj.
- 21:30–06:00: Huset senkes 1–2 °C. Kun nattlys.
Helg
- Juster oppvarming i aktive timer, men hold kveldsdemping og natt-senking.
Profftips: Mange nettselskaper belønner jevnere last. Ved å forvarme litt før topppriser og dempe under toppene, får du både komfort og penere faktura.
Smarte grep som ikke koster skjorta
- Tetningslister: Billig. Bytt gamle lister rundt dører/vinduer.
- Termometer/hygrometer i hvert etasjeplan: Styr etter måling, ikke følelse.
- Tidsstyring: Billige plugger på baderomspanel og ytterbelysning.
- Tepper og trekkfrie soner: Opplevd komfort øker, behov for høy temp synker.
- Dørdisiplin: Lukk dør til kalde rom. Varm det du bruker, ikke hele huset.
- Skjult strømsluk: Utelys, varmekabler i gang, akvariepumper, varmekabler på «kontinuerlig». Sjekk appen din én kveld – du vil bli overrasket.
Når bør du oppgradere?
1) Termostater med ukeplan
Billig og stor effekt. Ikke «smarthus» nødvendigvis – bare pålitelig plan.
Gevinst: 5–10 % i mange hjem fordi varmestyringen endelig passer hverdagen.
2) LED + dimmer
Bytt siste halogen/eldre LED. Sett dimmere der dere faktisk sitter mest.
Gevinst: 50–80 % lavere effekt på belysningen og bedre kveldsro.
3) Styring på gulvvarme
Tidsstyr bad/gang. Kort «komfortboost», ellers nede.
Gevinst: Borte er «varmt gulv hele døgnet»-uvanen.
4) Balansert ventilasjon / etterisolering
Større grep – ikke for alle. Men hvis huset trekker/kondenserer, ta befaring.
Gevinst: Jevn temperatur og luftkvalitet → lavere varmebehov.
«Måling gjør mester» – tre tall som hjelper deg styre riktig
- Temperatur: Finn laveste komfortable nivå i hvert rom. Senk 0,5 °C og test en uke.
- Fukt (RH): 30–50 % er fint vinterstid. Over 55 %? Mer lufting/avtrekk ved dusj og klær.
- Lux (lys): 300–500 lux på jobbflate, 50–150 lux på kveldsstue. For sterkt kveldstid holder kroppen våken.
Min aha-opplevelse: Vi trodde stua trengte mer varme. Det trengte bare mindre trekk og varmere lys. Opplevd komfort skjøt i været uten å røre termostaten.
Tabell: raske tiltak etter problem
| Problem | Sannsynlig årsak | Umiddelbart tiltak | Neste steg |
|---|---|---|---|
| Kalde føtter i stue | Trekk fra vindu/gulv | Legg teppe, tette lister, gardiner ned | Juster varme til 20–21 °C |
| Vanskelig å sovne | For lyst/kaldt lys | Demp og varm lys etter kl. 19 | Senk soverom til 17–18 °C |
| Høyt forbruk natt | Varme «på alt» | Natt-senking 1–2 °C, tidsstyr bad | Sjekk standby, utelys, varmekabler |
| Damp/fukt på bad | Svak avtrekk | Kjør vifte 15–30 min etter dusj | Tidsstyr varme, luft kort men effektivt |
| Barn fryser om morgenen | Kald gang/bad | Forvarm bad 45–60 min før vekker | Lukk dører, hold stue jevn 20–21 °C |
Ofte stilte spørsmål
Må jeg kjøpe smarthus?
Nei. Start med ukeplan på termostater og en enkel dimmer. Det gir 80 % av gevinsten.
Er «natt-senking» egentlig lurt i godt isolert hus?
Som regel ja – 1–2 °C holder. Gevinsten er både strøm og søvnkvalitet.
Hva er best: panelovner eller varmepumpe?
Har du åpen plan og moderat klima, vinner varmepumpe oftest. Men styr riktig: Ikke la panelovnene motarbeide pumpa – la pumpa stå for grunnvarmen og panelovner for romjustering.
Hvilken fargetemperatur på kvelden?
2700 K eller lavere. Demp samtidig. Det handler mer om mindre lys enn «riktig filter».
Hvordan unngå «kaldras» fra store vinduer?
Tunge gardiner om kvelden, konvektor eller panelovn montert under vindu, og et teppe på gulvet. Opplevd komfort skyter opp.
Oppskrift: Slik implementerer du alt på én helg
Lørdag formiddag
- Mål temp og fukt i stue, soverom, bad. Noter.
- Bytt tetningslister ved behov.
- Sett ukeplan på alle termostater (dag/kveld/natt).
- Lag lysscener: Morgen (kjølig, lyst), Kveld (varm, dempet), Leggerutine (svært lav).
Lørdag kveld
5. Test «Kveld»-scene kl. 19. Slå på baderomsvarme 21:00–21:45 hvis kveldssdusj.
6. Senk huset 1–2 °C kl. 21:30.
Søndag
7. Finjuster: Hvis kaldt i stue, flytt sofa vekk fra yttervegg, gardiner ned, teppe frem.
8. Lag husregler: dører lukkes, nattlys lavt, ingen «boost» på 25 °C i panikk.
Uke 1
9. Se forbruk og komfort. Juster 0,5 °C av gangen. Ikke alt samtidig.
