Hold treningsmotivasjonen oppe med ekte triks

Du har trent i tre uker, og plutselig virker sofaen mer fristende enn noensinne. Hva gjør du nå? Gir opp eller finner gnisten igjen?

Velkommen til den delen av treningsreisen ingen poster på Instagram. Den delen hvor du står i treningssko, men kroppen skriker etter dyna. Eller der du tenker: “Hva er poenget når jeg fortsatt ikke ser sixpacken jeg ble lovet?”

Tro meg – vi har alle vært der. Jeg har spist en proteinbar i dusjen bare for å føle at jeg “gjorde noe riktig”. Og vet du hva? Det teller, det også.

Så, hvordan holder man egentlig motivasjonen oppe, spesielt når resultatene ikke dukker opp i takt med svetteperlene? Her er 10 menneskelige, brutalt ærlige og fullstendig gjennomførbare måter å holde seg motivert på treningsreisen, med en god dose norske ordtak, ektefølt visdom og glimt i øyet.

1. Slutt å tenke alt eller ingenting – litt er uendelig mye bedre enn null

Vi nordmenn elsker å gå “all in”, og gjerne i januar. Men så kommer februar, og vi står der og stirrer på treningssenteret som en eks vi angrer på å ha dumpa.

Et kvarter med bevegelse slår tre timer med dårlig samvittighet. Om du ikke klarer full økt? Ta en mini. Ti knebøy mens kaffen trakter. Fem armhevinger før dusjen. Det er som vi sier: “Mange bekker små gjør en stor å.”

2. Gjør trening til en avtale du ikke bryter – med deg selv

Ville du avlyst et møte med sjefen din uten grunn? Neppe. Så hvorfor er det så lett å droppe trening?

Sett det i kalenderen. Som en avtale. Punktum. Kanskje du til og med kan skrive “Viktig møte med meg selv (og svetten min)” kl. 18:00.

I Norge har vi dette uttrykket: “Det du gjør mot andre, gjør du også mot deg selv.” Respektér din egen tid. Du er verdt det.

3. Finn “din greie” – ikke tren slik alle andre gjør

Trening er ikke one-size-fits-all. Kanskje Zumba gir deg hodepine, men roing får deg til å føle deg som en viking på vei til Valhall?

Test, prøv, og ikke vær redd for å dumme deg ut. Jeg ble hekta på brasiliansk jiu-jitsu etter å ha blitt kastet i bakken av en 17-åring på 60 kilo. Det var ydmykende – og helt fantastisk.

“Den som intet våger, intet vinner.” Og det gjelder også trening.

4. Belønn deg selv som en skikkelig viking etter slaget

Vi snakker ikke om å spise fem kanelboller etter tredemølla (selv om vi alle har gjort det). Vi snakker ekte belønninger: en varm dusj med din favorittmusikk, ny treningsgenser, eller en kveld uten mobil.

Knyt treningen til en god følelse. Da blir det lettere å komme seg opp og ut. Kroppen din elsker dopamin – gi den det!

5. Ikke gå alene – finn en treningsvenn, eller et fellesskap

Å trene alene kan være deilig. Men det kan også bli ensomt. Vi mennesker er flokkdyr – vi motiveres av andre.

Finn en treningspartner, et lag, eller bare en venn du kan sende “jeg-gjorde-det”-selfie til etterpå. Det er noe magisk med å vite at noen heier på deg.

Som vi sier her til lands: “Mange hender, lett arbeid.” Gjelder også for markløft og mandagsmotivajon.

6. Mål fremgang – men ikke bare i kilo og centimeter

Noen dager føles tunge, selv om vekta står stille. Så i stedet for å stirre deg blind på tallene – mål det som faktisk betyr noe for deg.

Klarte du flere push-ups? Føler du deg gladere? Sov du bedre i natt? Gikk du opp trappa uten å pese som en elg?

“Det er ikke alltid de største seirene som betyr mest.” Små forbedringer er store, om du ser dem med riktige øyne.

7. Bygg deg et rituale som tenner gnisten

Det er noe eget med rutiner som setter stemningen. Favorittsang før trening? Tenne et lys mens du knyter skolissene? Kaffekopp i hånda og se ut av vinduet fem minutter før løpetur?

Lag et personlig pre-treningsritual. Det høres kanskje teit ut – men det fungerer. Jeg pleide å dunke “Eye of the Tiger” og sniffe på mentol før boksing. Ikke spør.

8. Husk hvorfor du begynte – og oppdater grunnen underveis

Det er lett å glemme hvorfor du startet når alt du kjenner er melkesyre. Men spør deg selv: Hva var egentlig målet?

Å orke mer? Å kjenne mestring? Å kunne løfte barnebarna dine? Skriv det ned. Les det på de tyngste dagene.

Og ja – det er helt greit å endre målet. Reisen er ikke en rett strek. Den svinger, stopper, snur. Det er også fremgang.

9. Gjør det gøy – eller i det minste gøy-ish

Du trenger ikke elske treningen. Men du må like noe ved den. Kanskje musikken. Stemningen. Det varme teppet etterpå.

Ikke la trening bli en straff. Glem “ingen smerte, ingen gevinst”-mentaliteten. Det er lov å smile mens du svetter.

Som bestemor alltid sa: “Det er lettere å danse seg sliten enn å lide seg ferdig.” Hun hadde rett.

10. Ta pauser – ekte, planlagte, skyldfrie

Ironisk nok: det som knekker flest treningsplaner, er å aldri hvile. Vi tror vi må kjøre på konstant for å lykkes, men kroppen vår er ikke en maskin.

Legg inn pauser. En uke fri. En dag i uka hvor du gjør absolutt ingenting. Du kommer sterkere tilbake – både fysisk og mentalt.

I fjellheimen sier vi: “Det er i hvilen kroppen bygger.” Og det gjelder for både mosjonister og elitemosjonister.

Til deg som vurderer å gi opp

Du er ikke lat. Du er menneske. Du er ikke svak. Du er på vei. Og du trenger ikke være perfekt – du må bare møte oppigjen og igjen, med nye forsøk, nye tanker, og nye sko om det trengs.

Så neste gang du tenker “jeg orker ikke i dag” – prøv dette: Gjør én ting. Bare én. Ta på treningstightsen. Gå en tur rundt blokka. Gjør 5 minutter med dans i stua.

Ofte er det lille nok til å snu hele dagen.