Plutselig ser man det overalt. I pulverform, i pillebokser, til og med i kaffe! Kollagen har blitt den store helsetrenden, men er det virkelig hemmeligheten bak ungdommelig hud og smertefrie ledd – eller bare en ny mirakelkur som lover mer enn den leverer?
Jeg må innrømme at jeg også har latt meg rive med. En morgen sto jeg på badet og studerte speilet litt for lenge. Pannen så ut som den prøvde å brette seg selv, og huden under øynene minnet om en sliten genser som hadde mistet elastikken. Kanskje det var tid for en ny strategi?
Kroppens egen byggmester
Før jeg gikk rett til bestilling av det dyreste kollagenpulveret jeg fant, bestemte jeg meg for å forstå hva dette proteinet egentlig gjør. Det er jo tross alt ikke en ny oppdagelse – kroppen har produsert det selv hele livet. Problemet? Etter 25 begynner produksjonen å dabbe av, og innen vi nærmer oss 40, er det som om kroppen har gått over til deltid.
Kollagen er limet som holder huden stram, leddene smidige og håret glansfullt. Uten det blir ting rett og slett slappere – og ikke på en kul, avslappet måte.
De viktigste variantene?
• Type I: Hovedsakelig for hud, sener og bein.
• Type II: Finnes i brusk, viktig for leddene.
• Type III: Støtter elastisitet i blodårer og organer.
Jeg fant fort ut at hvis jeg skulle ha en sjanse til å holde huden spenstig og knirkingen i knærne under kontroll, måtte jeg enten lære å akseptere aldring – eller finne ut om tilskudd faktisk gjør en forskjell.
Hva stjeler kollagenet vårt?
Vi vet at aldring svekker produksjonen, men det er ikke hele historien. Jeg tok en runde med en venninne som er hudpleier, og hun kunne ramse opp flere kollagen-fiender på rams:
• For mye sol – UV-stråler ødelegger fibrene. Så ja, det er en grunn til at solkrem ikke bare er en sommergreie.
• Dårlig kosthold – Sukker og ultraprosessert mat kan bryte ned bindevevet raskere.
• Røyking og forurensning – Toksiner skaper oksidativt stress som svekker huden.
Med andre ord: Vil du se ut som en rosin i førtiårene, er det bare å droppe solkrem, leve på junk food og røyke som en skorstein.
Så, hjelper tilskudd faktisk?
Jeg leste studier, snakket med folk som hadde testet, og ja – det finnes faktisk forskning som viser at hydrolysert kollagen kan tas opp av kroppen og stimulere egenproduksjonen. Flere undersøkelser peker på at et daglig inntak kan gi:
✔️ Glattere hud (men du må ha tålmodighet – det tar tid)
✔️ Sterkere negler og hår
✔️ Mindre leddsmerter, særlig hos de med slitasje
Jeg bestemte meg for å teste selv og kjøpte en boks marint kollagen (det sies å være lettere å absorbere). Første reaksjon? Smaken! La oss bare si at det ikke var som å drikke en luksuriøs latte. Men jeg var sta, blandet det inn i smoothie, og etter tre måneder begynte jeg faktisk å merke forskjell. Huden føltes ikke så tørr, og kneet som pleide å protestere etter lange turer, var plutselig mye roligere.
Hvilken type er best?
Ikke alle produkter er like, og kilden spiller en stor rolle:
• Storfe: God for hud, hår og negler.
• Marint: Lettere å ta opp i kroppen, særlig for huden.
• Kylling: Bra for brusk og ledd.
Vil du få det inn via naturlige kilder, kan du lage kraftbein-suppe (men la oss være ærlige – hvor mange gidder egentlig det hver uke?).
Kan du booste kollagen naturlig?
Absolutt! Kostholdet spiller en stor rolle. Mat som støtter produksjonen:
• Vitamin C (finnes i sitrusfrukter, paprika, bær) – viktig for å bygge nye fibre.
• Aminosyrer (kjøtt, egg, belgfrukter) – bygger opp proteinet.
• Sink og kobber (nøtter, sjømat, frø) – hjelper til med dannelsen.
Og hvis du er glad i sjokolade, har jeg gode nyheter: Kakaopulver inneholder antioksidanter som beskytter kollagenet ditt. En perfekt unnskyldning for en kopp kakao!
Hva med kremer?
Mange hudpleieprodukter skryter av å inneholde kollagen, men sannheten er at molekylene ofte er for store til å trenge gjennom huden. Du får bedre effekt av ingredienser som stimulerer egenproduksjonen, som:
• Retinol – Øker cellefornyelsen.
• Vitamin C – Øker kollagendannelsen.
• Peptider – Hjelper med elastisitet.
Men skal jeg være ærlig? Det viktigste du kan gjøre for huden din er å bruke solkrem hver dag. Punktum.
Hva med leddene?
Mange som trener mye eller har begynnende slitasje tester kollagen for å se om det hjelper på bevegelighet og smerte. Noen studier viser at det kan styrke brusken og gjøre leddene mer motstandsdyktige.
For best effekt kan det kombineres med:
• Glukosamin og kondroitin – Støtter leddene.
• Omega-3 – Demper betennelse.
• Styrketrening – Øker stabilitet og beskytter leddene.
Finnes det ulemper?
For de fleste er det trygt, men enkelte opplever:
⚠️ Oppblåsthet eller urolig mage
⚠️ Allergiske reaksjoner (særlig fra marine kilder)
⚠️ Noen produkter kan ha en litt “fiskete” smak (tro meg, jeg vet)
Velg et kvalitetsprodukt uten unødvendige tilsetningsstoffer for å minimere risikoen for bivirkninger.
Kan kollagen faktisk fjerne rynker?
Ah, det store spørsmålet! Kollagen kan ikke trylle bort dype linjer du allerede har, men det kan gjøre huden mer elastisk og hydrert, som igjen kan gjøre fine linjer mindre synlige.
Se for deg en rosin vs. en drue – fuktighet er nøkkelen. Og det er ikke bare kollagen som betyr noe. Søvn, vann, antioksidanter og (du vet hva jeg skal si nå) solkrem er like viktige.
Så nei, kollagen gjør deg ikke 10 år yngre over natta, men det kan hjelpe deg med å se mer “frisk og uthvilt” ut.
Hvilken type kollagen er best – storfe, marint eller kylling?
Dette kommer an på hva du vil oppnå:
• Vil du ha glattere hud og sterkere hår? Gå for marint kollagen – lettere for kroppen å absorbere.
• Sliter du med vonde ledd? Kyllingbasert kollagen (type II) er bedre for brusk.
• Vil du ha en alt-i-ett løsning? Storfe-kollagen inneholder flere typer kollagen og funker på både hud og ledd.
Jeg testet marint fordi det skal være best for huden, men smaken… La oss si at jeg lærte å elske smoothies.
Kan jeg spise meg til mer kollagen, eller må jeg ta tilskudd?
Kan du få i deg nok bare gjennom mat, eller er det en illusjon? Mange liker tanken på å få alt de trenger via kosten, men realiteten er at kollagenrik mat må spises i store mengder for å gi en merkbar effekt. Spiser du virkelig nok kraftbein, innmat og gelatin til at det monner? De fleste gjør ikke det – og det er her tilskudd kommer inn som en praktisk løsning. Men fungerer tilskudd bedre enn naturlige kilder? Ja og nei. Hydrolysert kollagen har små peptider som lettere tas opp, men uten tilstrekkelig vitamin C og aminosyrer har kroppen fortsatt ikke verktøyene til å bruke det effektivt. Derfor er kombinasjonen av riktig kosthold og tilskudd ofte den smarteste veien å gå. En balansert tilnærming sikrer at kroppen faktisk har det den trenger for å produsere og vedlikeholde kollagen over tid.
Konklusjon: Er det verdt det?
Hvis du forventer å se ut som du gjorde som 22-åring etter en uke med kollagenpulver, blir du nok skuffet. Men hvis du er villig til å bruke det over tid, kombinert med et godt kosthold og sunn livsstil, kan du faktisk merke forbedringer i hud og ledd.
Jeg har i hvert fall blitt fan – ikke fordi jeg tror det er en mirakelkur, men fordi jeg merker en forskjell. Huden føles mer hydrert, neglene knekker ikke like ofte, og knærne mine klager mindre.
Er det en nødvendighet? Nei. Er det verdt et forsøk? Definitivt.
Så, kollagen eller ikke – husk at alder ikke er en fiende. Men litt ekstra hjelp på veien skader jo ikke!
