Go Back

Norsk Bær- og Havresmoothie

En næringsrik og smakfull smoothie som kombinerer friske bær, banan, havregryn, melk, honning og yoghurt. Perfekt for en rask frokost eller som en sunn snack. Den er enkel å lage, og kan tilpasses etter smak og behov.
Print Pin
Course: Snack
Cuisine: Norwegian
Prep Time: 15 minutes
Total Time: 15 minutes
Servings: 0
Calories: 390kcal

Ingredients

  • 1 kopp friske eller frosne bær jordbær, blåbær, bringebær
  • 1 banan
  • 1/2 kopp havregryn
  • 1 kopp melk du kan bruke vanlig melk, mandelmelk eller havremelk
  • 1 ss honning eller lønnesirup
  • 1/2 kopp yoghurt naturell eller vanilje
  • Isbiter valgfritt

Instructions

  • Forbered ingrediensene: Hvis du bruker friske bær, vask dem grundig. Hvis bærene er frosne, kan du bruke dem rett fra fryseren.
  • Bland ingrediensene: Ha bærene, bananen, havregryn, melk, honning og yoghurt i en blender. Hvis du ønsker en kaldere smoothie, kan du legge til noen isbiter.
  • Blend til jevn: Blend alle ingrediensene sammen til du får en jevn og kremet konsistens. Hvis smoothien er for tykk, kan du tilsette litt mer melk.
  • Server straks: Hell smoothien i et stort glass og nyt med en gang for best smak og næring.

Notes

Tips:

  • Tilsetninger: Du kan tilsette en håndfull spinat eller grønnkål for en grønn smoothie med ekstra næring.
  • Proteinboost: For en proteinrik smoothie kan du tilsette en skje med proteinpulver.
  • Topping: Pynt smoothien med noen ekstra bær, litt granola eller kokosflak for en ekstra crunchy topping.

Hva Kan Jeg Bruke Som Et Sunt Søtningsmiddel?

For de som ønsker et sunnere alternativ til honning eller lønnesirup, kan du prøve å bruke:
  • Stevia: Et naturlig søtningsmiddel uten kalorier.
  • Dadler: Et par hakkede dadler kan gi en naturlig sødme og ekstra fiber.
  • Banan: Bruk en ekstra moden banan for mer naturlig sødme.

Hvordan Kan Jeg Øke Proteininnholdet i Smoothien?

For å gjøre smoothien mer proteinrik, kan du tilsette:
  • Gresk Yoghurt: Bytt ut vanlig yoghurt med gresk yoghurt, som har høyere proteininnhold.
  • Proteinpulver: En skje med vanilje- eller naturell proteinpulver kan blandes inn uten å endre smaken mye.
  • Nøttesmør: En spiseskje med mandel- eller peanøttsmør gir både protein og en deilig, nøtteaktig smak.

Kan Jeg Bruke Andre Melketyper?

Ja, du kan absolutt tilpasse smoothien med forskjellige melketyper:
  • Kokosmelk: For en tropisk twist og litt ekstra kremet konsistens.
  • Soyamelk: Et flott alternativ med høyt proteininnhold.
  • Ris- eller havremelk: For de som er allergiske mot nøtter eller soya, er disse plantemelkene perfekte.

Kan Jeg Forberede Smoothien På Forhånd?

Ja, du kan forberede ingrediensene på forhånd:
  • Fryse i poser: Del opp banan, mål opp bær og havregryn, og frys dem i porsjonsposer. Da kan du bare tømme posens innhold i blenderen med melk og yoghurt når du er klar.
  • Over natten: Lag smoothien kvelden før og oppbevar den i kjøleskapet. Rør godt før du drikker, da den kan skille seg litt.

Er Det Noen Gode Toppings Anbefalinger?

Absolutt, toppings kan gjøre smoothien enda bedre:
  • Friske bær: Legg til noen ekstra bær på toppen for en fargerik og frisk topping.
  • Granola: For en crunchy kontrast og litt ekstra fiber.
  • Kokosflak: Gir en deilig smak og tekstur.

Nutrition

Serving: 689g | Calories: 390kcal | Carbohydrates: 71g | Protein: 12g | Fat: 6g | Saturated Fat: 2g | Polyunsaturated Fat: 1g | Monounsaturated Fat: 2g | Fiber: 8g | Sugar: 37g | Vitamin A: 300IU | Vitamin C: 25mg